trening z hantlami

[...] lekko z obciążeń aby odpoczęły ścięgna i przyczepy. Już na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z tego mikrocyklu , bo wszystko poszło zgodnie z planem. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i lekko tricepsy a trening wyglądał nastepująco: klatka -rozpiętki na butterfly 4s -wyciskanie na wysokim skosie hantlami 5s -wyciskanie na hammerze 4s [...]

[...] zaliczenia WOD: 3 rundy 1' overhead lunges 20kg 1' push up hr 1' rest mobility UWAGI: -emomy w których zwiększam liczbę powtórzeń bardzo fajnie mi wchodzą, ale wymyśliłem po treningu modyfikacje, że w momencie gdy nie wyrobię się w czasie,w kolejnej minucie robię znów tyle samo powtórzeń, a w kolejnej schodzę w dół z powtórzeniami - czuje lekkie [...]

Dzień treningowy: 02.02.15 BTW: 130/270/40 DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA CUDOWNE SŁOWA WSPARCIA :) JESTEŚCIE NIEZAWODNI :)};-) TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+15-12+10-10+10-8+15 - PODCIAGANIE Z GUMĄ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (Hantle po [...]

absolutnie nie można ułożyć krótki plan który zrobisz z ciężarem własnego ciała i hantlami , skupić się na poprawie obręczy barkowej , klatki piersiowej . Siłowy trening ładnie wymodeluje ciało poprawi jakość mięśnia i sprawi że sylwetka nabierze lepszego kształtu Ps masz gdzieś fotki wrzucone aktualnej sylwetki? Ps 2 brzuch 10 minut maks nie [...]

[...] na hantelkach juz by smigalo przy wyciskaniu wąsko tez dorzuciłem do pieca no i jest gut 90x5 http://pl.youtube.com/watch?v=DLVMwDuRTlQ 95x5 http://pl.youtube.com/watch?v=PhdrKrSKJUw trening bardzo przyjemny . Fotki magnezji : zapakowana i odpakowana dwie kostki dla mnie dwie dla kumpla Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-11-24 21:54:15

[...] 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w [...]

[...] 30x20/20/20 33x20/20/19 33x20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 11x9/8, 8x14 11x10/10, 8x15 11x10 Ostatni lżejszy trening, jutro całkowity off. W diecie dzisiaj też 50g ww mniej. Od środy już zgodnie z planem i progresją. Dodaję jeszcze filmik z wiosłowania, bujane, ale czuję że robi [...]

Pomiary - ostatnio źle zaznaczyłam , wrzucam poprawione. 8.03/14.03/21.03 biust: 91/91/90 -1 pod biustem:79/78/76 -2 talia: 76/75/74 -1 pępek: 88/brak danych/85 biodra: 98/96/94 -2 tyłek: 104/103/103 b.z udo: 59/61/62 +1 łydka:38/37/38 +1 ___________________________________________________________________________________________________________ [...]

Opis przy gwiazdce rozbroil system ;) tak się człowiek cieszy :D 03-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś ze znajomym poszły ostro plecy, dawno nie było tak intensywnego treningu. Po treningu odpoczynek i na 19 do pracy. Zabrałem ze sobą jedzenia na całą noc (bo myślałem, że bede pracował do samego rana) a o 3 byłem w domu - [...]

[...] x 15powt -Uginanie nachwytem: 5kg x 4x10p -Uginanie podchwytem: 10kg x 4x10p 16-17.06 - Wycieczka do warszawy więc spałem tylko godzine czasu i nie byłem w stanie iść na trening na sprzęcie... :// więc lipa 18.06 - Nogi - barki -Przysiady 60kgx10 / 80kgx6 / 100kgx3 :// i tu stało się najgorsze zaczęło mnie kuć w górnej części uda przy [...]

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury -Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać () -Sównica 160kg x 10/10/10/10 -Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 -Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp -Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2 [...]

[...] ogólnie powininem unikac cwiczeń w których cały cięzar ciała spoczywa na ziemi ...czyli martwy,przysiady...nogi miałem robić tylko na maszynach które eliminują ciężar ciała... ale wszyscy wiemy jaki z tego wychodzi trening nóg... a własciwie to CHoooY nie trening ...a suwnica daje mi jakby wiekszy komfort psychiczny i stabilizacje niż przysiady.

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening, ale tak jak wcześniej pisałem, robiłem go dzień po treningu siłowo nóg, więc odstęp czasowy od ostatnich pleców(gdzie jeszcze zapomnialem o podciąganiu) wynosił 1 [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]

No dzisiejszy trening wyglądał tak: Mc 12/8/6/6 progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5 Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja [...]

10.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyprosty 2x12 2.Przysiad zwykły max do ziemi 4x12/10/8/8 (42/72/102/102 kg) 3.Wypychanie na suwnicy 4x12/12/10/10 (130/180/180/180 kg) 4.Wyprosty 3x15 5.Uginanie nóg 4x8-12 6.MC na prostych nogach hantlami 3x12 (17 kg) 7.Łydki 5x15-20 (50kg) Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 150g [...]

japko no w wiosle staram sie idealnie, przy mc troche gorzej jest zwlaszcza ze lacze to ze szrugsami a przy 85kg+ to juz sie troche opornie robi z nimi Trening z wczoraj: - MC/Szrugs 5x45kg/5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg (standardowo git, tylko ostatnia seria czuć dość dość już zwłaszcza ze szrugsami, ale spoko damy rade ;d) - PP [...]

[...] 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel za głową oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem [...]

[...] -hantel za głową oburącz: 34,38,42,42 -poręcze: 4s 3s z dodatkowym 20kg -ściąganie sznura wyciągu górnego łokcie przy ciele: 19,23,26,28 drop 17 drop 10 komentarz do treningu: Trening spoko. Nie wiem czy nie zmienię tych dropów na coś innego bo bary są już chyba dość zmęczone. W końcu idą 2x na week przy czym 1 dzień zawsze drop. Z [...]

[...] sztangi do brody: 40,45,45,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 30,36,40,40 -poręcze: 4s 2s +20kg -ściąganie sznura: 21,26,26,28 komentarz do treningu: Kolejny trening bez mocy. Tym razem przez wczorajsze balowanie :-P Położyłem się spać jakoś przed 2, a o 8 pobudka. Dlatego też brakowało mocy, ale ogólnie starałem [...]